การแก้ปัญหาการขาดน้ำ – 3 การเยียวยาเป็นประโยชน์ในการพิจารณา 3 ข้อผิดพลาดพื้นฐานในการหลีกเลี่ยง

น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายจำนวนมากและกระบวนการ มันเล่นเป็นส่วนสำคัญในการสลายตัวและการกระจายของสารอาหารที่จำเป็น, วิตามินและแร่ธาตุให้กับเซลล์ในร่างกายของเรา เผาผลาญอาหารการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย, การหล่อลื่นของข้อต่อและการกำจัดสารพิษในร่างกาย --- อาศัยอย่างหนักในน้ำสำหรับการปฏิบัติหน้าที่ที่สำคัญเหล่านี้

บทบาทในกระบวนการของร่างกายกันน้ำถือว่า 90% -95% ของอวัยวะที่สำคัญเช่นสมองและปอดและก่อประมาณ 65% ของน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ ในสถานการณ์ดังกล่าวก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายของคุณและดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าปวดและปัญหาการขาดน้ำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

เข้าใจความต้องการน้ำของคุณ

แม้จะลดลง 2% ในปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่การด้อยค่าฟังก์ชั่นประสาทและกล้ามเนื้อลดความเข้มข้น, ปวดกล้ามเนื้อและลดความอดทนพร้อมกับปัญหาทางกายภาพมากมายเช่นคอแห้งคลื่นไส้เวียนหัวและความรู้สึกที่คงที่ของความเมื่อยล้า

ธุรกิจโมเดิร์นเป็นไปตามกฎทองที่สามารถนำไปใช้กับสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี --- คุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่คุณไม่ได้วัด ก้าวแรกสู่การหลีกเลี่ยงปัญหาความชุ่มชื้นคือการเข้าใจความต้องการของน้ำในร่างกายของคุณ

บุคคลที่สูญเสียเฉลี่ยประมาณ 2.5 ลิตรน้ำในชีวิตประจำวัน เราสูญเสียรอบ 700ml ผ่านการทำงานหนักและหายใจออก 100 มล. ผ่านอุจจาระประมาณ 1.5 ลิตรทางปัสสาวะและประมาณ 200 มลผ่านทางเหงื่อปกติ ออกจาก 2.5 ลิตรที่จะหายไปเรากู้ประมาณ 750 มล. จากอาหารอินทรีย์ที่เรากินตลอดทั้งวัน กระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายและปฏิกิริยาการผลิตอีก 250 มล.

นั่นหมายความว่าเราจะต้องดื่มประมาณ 1.5 ลิตรน้ำในชีวิตประจำวันเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณน้ำที่ร่างกายจะยังคงอยู่ แน่นอนมากขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศภายนอกและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลและการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

สมาร์ท 3 วิธีการหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ขวดน้ำคุณภาพที่ดีในมือ

นี้อาจจะชอบวิธีการแก้ปัญหาแบบง่ายๆ แต่แบกน้ำประปาของคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ขวดกรองฉนวนกระป๋องน้ำขวดขนาดกะทัดรัดที่สามารถดำเนินการในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณหรือขวดกีฬาที่ช่วยให้คุณอยู่ไฮเดรทในช่วงการปกครองออกกำลังกายของคุณ --- มีตัวเลือกมากมายและทางเลือกขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดในการดำเนินขวดของคุณเองคือคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นปวดเมื่อยล้าหรือเมื่อรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปโดยเพียงแค่การจิบในช่วงเวลาปกติ แน่นอนว่าหลายคนท้ายก็ลืมที่จะใช้น้ำในช่วงเวลาปกติ นี่คือที่อาศัยเทคโนโลยีที่ทันสมัยสามารถสร้างความแตกต่างกันมาก

B ปพลิเคชันมาร์ทโฟน

มาร์ทโฟนที่ทันสมัยเป็นอุปกรณ์หลายเหลี่ยมเพชรพลอยที่ช่วยให้เราติดตามการนัดหมายและการประชุมตั้งค่าการเตือนและการแจ้งเตือนและทำมากขึ้น วันนี้คุณสามารถใช้มาร์ทโฟนของคุณเพื่อรักษาตารางเวลาที่มีระเบียบวินัยความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน การใช้งานแอพพลิเคง่ายช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนว่าจะฉวัดเฉวียนคุณเมื่อถึงเวลาที่จะใช้จิบ นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเติมเต็มระดับน้ำของร่างกายของคุณเมื่อคุณมีความรู้สึกกระหายน้ำอย่างมาก

ประการที่สองปพลิเคชันเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถวัดปริมาณการใช้น้ำของคุณในชีวิตประจำวัน คุณลักษณะนี้ง่ายสามารถช่วยให้คุณประเมินปริมาณเฉลี่ยของน้ำที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของการขาดน้ำ เรียงข้อมูลในช่วงเดือนหรือสองเดือนจะช่วยให้คุณมีกลยุทธ์ที่เชื่อถือได้ว่าขึ้นอยู่กับตัวเลขอย่างหนักและข้อมูล

เนื่องจากน้ำเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของพลังงานในร่างกายปพลิเคชันเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรวมการดื่มน้ำของคุณด้วยการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของระบบการปกครองของคุณ แทนที่จะมุ่งไปที่การออกกำลังกายทางกายภาพเพียงเครื่องสำอาง, คุณสามารถนำมาใช้วิธีการแบบองค์รวมที่คุณกินอาหารที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอในลักษณะการวางแผน

C ดูเกินธรรมดาน้ำ

ในขณะที่น้ำธรรมดาเป็นมากกว่าเพียงพอสำหรับความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายของคุณมีอันตรายในการตรวจสอบจากตัวเลือกอื่น ๆ เช่นน้ำปรุงรสเครื่องดื่มกีฬาและอื่น ๆ ไม่มี เพิ่ม Dash ของมะนาวและน้ำผึ้งบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินฉวัดเฉวียนมีสุขภาพดีและสดชื่นทุกครั้งที่คุณจิบ หรือคุณสามารถเลือกสำหรับการเจือจางน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกู้คืนวิตามินและแร่ธาตุเช่นกัน

ในขณะที่เครื่องดื่มเช่นชากาแฟและสามารถช่วยก็จะแนะนำให้อยู่ห่างจากเครื่องดื่มคาเฟอีเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและภาวะแทรกซ้อน ถ้าคุณวางแผนในการดำเนินการน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มรสในขวดน้ำของคุณให้แน่ใจว่าคุณเลือกสำหรับเครื่องดื่มน้ำตาลต่ำโดยไม่ต้องเติมสารเคมี ให้มันเป็นธรรมชาติเพลิดเพลินไปกับการมีสุขภาพที่ดีทุกครั้งที่คุณเติมน้ำที่ร่างกายของคุณได้หายไป

ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง

มีจุดติดตามการดื่มน้ำของคุณและการใช้เทคโนโลยีและเครื่องมืออื่น ๆ ในการรักษาระเบียบวินัยกำหนดการถ้าคุณยังคงทำผิดพลาดพื้นฐานเหล่านี้ไม่เป็น

•เข้าใจผิดกระหายหิว

ร่างกายขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกหิว มีหลายคนที่จบลงด้วยการกินอาหารที่เมื่อพวกเขาควรจะเติมของเหลวโดยการดื่มน้ำ ลองจิบน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิวแม้จะมีการรับประทานอาหารที่ดี

•ละเว้นอ่อนเพลียเมื่อยล้าและความเครียด

ร่างกายน้ำหิวโหยจะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย แทนที่จะพักผ่อนหรือการหลับนอนลองการแบ่งน้ำแทน

•การประเมินผลกระทบของการคายน้ำ

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นคนที่กระหายจะพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทนทุกข์ทรมานจากการลดความสำคัญในความสามารถทางร่างกายและจิตใจของเขาหรือเธอ การสูญเสียน้ำชั่งน้ำหนักประมาณ 5% ของน้ำหนักร่างกายของคุณสามารถลดความจุของคุณให้ทำงานโดย 30% งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนขับขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะได้รับจากการเกิดอุบัติเหตุและอุบัติเหตุ อย่าเข้าใจว่าการเข้าพักที่กระหายจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือรุนแรง เติมเต็มของเหลวที่เก่าแก่ที่สุด

ด้วยโซลูชั่นที่มีประโยชน์มากมายเพื่อที่จำหน่ายของคุณตามตารางเวลาที่ชุ่มชื้นได้กลายเป็นเรื่องที่ง่ายและไม่ยุ่งยาก เพียงแค่ตุนอุปกรณ์เช่นขวดน้ำและรวมที่มีปพลิเคชันฟรีเพื่อให้แน่ใจร่างกายของคุณไม่เคยทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดของการขาดน้ำอีกครั้ง