คอเลสเตอรอลและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันและรักษาคอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่เป็นเหมือนขี้ผึ้งในลักษณะที่ปรากฏและเนื้อสัมผัสและจะอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ คอเลสเตอรอลที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและร่างกายทำให้ทุกคอเลสเตอรอลที่จำเป็นที่จะต้อง มันถูกใช้สำหรับการทำสารฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องและวิตามินดีคอเลสเตอรอลยังสามารถพบได้ในอาหารที่มีไขมันจำนวนมากและบางคนจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่มีความเสี่ยงสูงที่รู้จักกันเป็นคอเลสเตอรอลสูง

กายวิภาคของคอเลสเตอรอล:

LDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและเป็นชนิดที่ "เลวร้าย" ที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ

HDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงและเป็นชนิดที่ "ดี"

คอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปอาจจะร้ายแรงมากและสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในปัญหาคือว่าไขมันในเลือดสูงไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ด้วยตัวเองซึ่งเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงสภาพของพวกเขา เพื่อตรวจสอบคอเลสเตอรอลสูงการทดสอบเลือดเป็นสิ่งจำเป็นที่สามารถรับคำสั่งจากแพทย์หรือพยาบาลผู้ประกอบการ

ข้อเท็จจริงคอเลสเตอรอลสูงตามที่ศูนย์ควบคุมโรค:

บรรดาผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง 2 ครั้งขึ้นไปที่มีความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา

71 ล้านผู้ใหญ่ชาวอเมริกันซึ่งเท่ากับ 33.5% ของประชากรที่มีจำนวน LDL สูง เพียง 1 ออกจากทุกผู้ใหญ่ 3 ท่านที่มีคอเลสเตอรอลสูงจัดการที่จะได้รับมันภายใต้การควบคุม น้อยกว่า 50% ของผู้ที่มีนับ LDL สูงแสวงหาการรักษาหรือรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อลดระดับของพวกเขา

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูง:

มีจำนวนมากของสิ่งที่แต่ละคนสามารถทำได้เพื่อลดและป้องกันไม่ให้มีคอเลสเตอรอลสูง บทความนี้จะตรวจสอบบางส่วนของวิธีการเหล่านี้และสิ่งที่การรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีความจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงจะเริ่มต้นด้วย

หากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแล้วการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและลดคอเลสเตอรอลในเลือดสูง การสูญเสียใดก็ได้จาก 5-7% ของน้ำหนักร่างกายของคุณมีมากพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญทางที่ดีขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการมุ่งเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้และโดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

วิธีที่จะป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงก็คือการดื่มนิด ๆ หน่อย ๆ ของไวน์แดงเมื่อมีอาหารค่ำ ไวน์จะช่วยเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอล HDL (ชนิดดี) และในทางกลับกันจะช่วยในการลดคอเลสเตอรอล LDL (ชนิดไม่ดี) เมื่อ HDL คอเลสเตอรอลเดินทางในกระแสเลือดก็หยิบคอเลสเตอรอลและดำเนินการไปยังตับของคุณซึ่งจะมีการขับออกจากร่างกาย

เริ่มกินข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า ตามที่เมโยคลินิกจำนวนเงินที่สูงของเส้นใยที่ละลายน้ำในข้าวโอ๊ตช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ร่างกายจะสามารถดูดซับ ก็จะแนะนำว่าหนึ่งกิน 25-35 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในชีวิตประจำวันที่จะมีผลในเชิงบวก

ในขณะที่ชาได้กลายเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็งของมันก็ยังเป็นการป้องกันที่ดีกับระดับคอเลสเตอรอล ตามการวิจัยที่ดำเนินการร่วมกับกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา, ชาดำได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันในเลือดได้ถึง 10% ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ชายังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดื่มชาเขียวสำหรับทางเลือกสุขภาพโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล งานวิจัยทั้งในสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าชาเขียวมีสารที่สามารถช่วยให้คอเลสเตอรอลต่ำ ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาที่จะเพลิดเพลินกับถ้วยของชาเขียวแล้วลองสีเขียวแคปซูลสารสกัดจากชาเป็นทางเลือก

ผู้ชายที่เป็นประจำดื่มชาเขียวมีระดับที่ต่ำกว่าของคอเลสเตอรอลในเลือดแล้วผู้ชายที่ไม่เป็นไปตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ จะได้รับพบว่าโพลีฟีนในชาเขียวอาจจะมีความสามารถในการป้องกันคอเลสเตอรอลจากการขึ้นรูป มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะเพลิดเพลินกับชาเขียวในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้รสเทียม ชงที่บ้านและเพลิดเพลินไปกับใบสะระแหน่, มะนาวและน้ำมะนาว

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการป้องกันหรือหยุดไขมันในเลือดสูง (LDL) ไขมันอิ่มตัวแล้วไม่ได้เป็นเพื่อนของคุณและเพื่อให้การบริโภคของคุณจะต้องเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นจำนวนมากเช่นเนื้อแดงชีสและนมทั้งเป็นแหล่งที่มาหลักของไขมันอิ่มตัว ก็จะแนะนำว่าบัญชีไขมันอิ่มตัวเพียง 7% ของการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวัน

ดังนั้นถ้าคุณกินเนื้อแดงเป็นประจำแล้วคุณจะต้องแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนถั่วเหลือง, โปรตีนลีนเช่นไก่และไก่งวงย่างหรือปลาอบ หากคุณได้รับการวินิจฉัยที่มีคอเลสเตอรอลสูงแล้วขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณในขณะที่การบริโภคของผลิตภัณฑ์ไขมันอิ่มตัว

ออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีเพื่อป้องกันไม่ให้สภาพความเสี่ยงสูงนี้ แอโรบิกวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินทุกคนออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีและดังนั้นจึงลดที่ไม่ดี 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะมีผลกระทบในเชิงบวก ถ้าคุณจะออกจากรูปร่างแล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสาม 10 นาทีการประชุมทุกวันและวิธีการทำงานของคุณให้เต็ม 30 นาที

สรุป:

คอเลสเตอรอลแห่งชาติหลักสูตรการศึกษาแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับการทดสอบเลือดคอเลสเตอรอลผ่านแพทย์ของพวกเขาทุกห้าปี วิธีนี้เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณจะได้รับผลกระทบหรือไม่และในกรณีนี้ความรู้เป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้

หากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณทำตามคำสั่งของแพทย์และวิธีการที่ให้ไว้ข้างต้นจะได้รับมันภายใต้การควบคุม ลดคอเลสเตอรอลของคุณสามารถลดความเสี่ยงของการมีอาการหัวใจวายที่สามารถนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและความจำเป็นในการผ่าตัดบายพาสหรือ angioplasty

ข้างต้นเป็นบางส่วนของวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพที่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์และเพื่อให้แน่ใจว่าในอนาคตมีสุขภาพดีและระยะยาว นอกจากนี้ยังมีข่าวดีก็คือว่ามันไม่สายเกินไปที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและมีหลายวิธีที่จะลดระดับคอเลสเตอรอล การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและมักจะได้อย่างรวดเร็ว ผมหวังว่าบทความนี้ได้รับประโยชน์กับคุณ