ช้าลงหน่อย! เพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณและสนุกกับชีวิตของคุณ

มันใช้เวลานานเท่าใดคุณกินอาหารหรือไม่? 5 นาที, 10, 20? คุณอาจจะได้เรียนรู้ว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้สมองของคุณจะได้รับข้อความที่คุณจะเต็ม พวกเราหลายคนไม่ต้องใช้เวลามากพอที่จะรับประทานอาหารรอข้อความว่า นอกเหนือไปจากการป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปกินช้ากว่าจะมีประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ

การชะลอตัวลงสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร

คุณเคยรู้สึกป่องหรือลักษณะเป็นอากาศธาตุเช่นหลังอาหารหรือตลอดทั้งวันของคุณหรือไม่ มีสาเหตุหลายประการที่อาจเกิดขึ้นหลายแห่งซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อคุณ แต่ยังพิจารณาเมื่อคุณกินอากาศได้อย่างรวดเร็วคุณอาจจะกลืนกินในเวลาเดียวกัน ลองจินตนาการถึงสิ่งพวงของอากาศเป็นพิเศษไม่ให้ทางเดินอาหารของคุณ ก๊าซและท้องอืดสามารถเท่ากับอากาศมากเกินไปเป็นง่ายๆเป็นว่า ประโยชน์ใหญ่ของการชะลอตัวลงการกินของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้วและส่วนที่เหลือของวันที่

การรับประทานอาหารที่มีความเร็วในสหรัฐอเมริกา

รัฐเศร้าของสิ่ง - ที่เราจะมีการแข่งขันที่จะเห็นวิธีการที่รวดเร็วที่เราสามารถที่จะกิน แต่แท้จริง - ในสหรัฐอเมริกาความเร็วของการรับประทานอาหารของเราจะสะท้อนให้เห็นในการรับรู้ของความหิวของเรา การศึกษาที่น่าสนใจดำเนินการโดยไบรอัน Wansink และอธิบายไว้ในหนังสือของเขาไม่สนใจการรับประทานอาหาร - ทำไมเรากินมากกว่าที่เราคิดว่าบุคคลที่สำรวจในกรุงปารีสและในชิคาโกเพื่อประเมินว่าพวกเขาตัดสินใจว่ามันเป็นเวลาที่จะหยุดการรับประทานอาหาร สิ่งที่พวกเขาได้รับการค้นพบผู้ที่อยู่ในปารีสหยุดกินเพราะพวกเขาไม่รู้สึกหิว ในทางตรงกันข้าม Chicagoan หยุดกินเพราะรายการโทรทัศน์ที่พวกเขากำลังเฝ้าดูหรือถูกกว่าแผ่นของพวกเขาเป็นที่ว่างเปล่า ตามที่นี้เราจะไม่ให้ความสนใจใด ๆ กับระดับของความหิวของเรา - เราจะอาศัยตัวชี้นำภายนอกเพื่อตรวจสอบว่าเราควรจะยังคงรับประทานอาหารหรือไม่

การชะลอตัวลงจะได้ลิ้มรสอาหารของคุณ

อาหารอร่อย! อย่างน้อยอาหารที่ผมกิน หากคุณพบว่าคุณเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารและยังไม่ได้สนุกกับมันจริงๆแล้วคุณต้องเสียเวลาและว่าอาหารยอดเยี่ยมที่คุณได้รับ ลองนี้การออกกำลังกายชิม:

•ใช้ชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลต (หรืออย่างอื่นอร่อย) และถือไว้ในมือของคุณ

•ดูช็อคโกแลตเหมือนที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน - สังเกตสีและรูปร่าง

•สัมผัสมันสังเกตเห็นพื้นผิวของช็อคโกแลต

•กลิ่นมันสูดดมอย่างล้ำลึกจริงๆเพลิดเพลินกับกลิ่นหอม

•ตอนนี้วางช็อคโกแลตในปากของคุณและความรู้สึกไว้ในปากของคุณโดยไม่เคี้ยวมัน ปล่อยให้มันค่อย ๆ ละลายในปากของคุณเพลิดเพลินกับทุกบิตสุดท้าย

คุณเคยรับประทานอาหารเช่นนี้หรือไม่? บางทีเวลาจะไม่อนุญาตให้มีการกัดจะเสิร์ฟเท่านี้ทุก แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมแม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ของวิธีการเจริญสติในการรับประทานอาหาร? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจริงๆกลิ่นอาหารของคุณและมีความสุขกับกลิ่นหอมที่ซับซ้อนมองจริงๆที่อาหารของคุณและเป็นสีสันที่สวยงามจริงๆลิ้มรสอาหารของคุณและมีความสุขทุกบิตก่อนที่คุณจะกลืนกินมันได้หรือไม่ คุณคิดว่าคุณจะสนุกกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น? คุณจะมีมากขึ้นเห็นคุณค่าของอาหารที่คุณมี? วิธีนี้อาจส่งผลต่อการเลือกอาหารนิสัยการรับประทานอาหารของคุณและยังพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตของคุณ?

การชะลอตัวลงจะสนุกกับชีวิต

การฝึกการรับประทานอาหารช้าลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณพบความสุขมากขึ้นในอาหารที่คุณกิน แต่ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ต่อผู้ที่ฝึกสติในการรับประทานอาหารที่อาจเป็นจุดเริ่มต้นในการฝึกสติมากขึ้นในพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตของคุณ คุณจะหายใจลึกและกลิ่นที่มีอากาศบริสุทธิ์และจริงๆมองไปที่ต้นไม้เป่าลมเมื่อคุณอยู่ในการเดินเท้าหรือไม่? หรือคุณค่อนข้างใช้เวลาที่ยังอยู่ในโทรศัพท์ของคุณหรือทำสิ่งอื่นใด จริงๆคุณฟังเด็กหรือคู่ของคุณเมื่อพวกเขากำลังพูดคุยกับคุณหรือคุณครึ่งมีส่วนร่วมในขณะที่ของคุณหรือไม่ หากคุณมีเด็กผมมั่นใจว่าคุณสามารถชื่นชมวิธีการอย่างรวดเร็วพวกเขาเปลี่ยน - ดื่มด่ำกับทุกช่วงเวลาที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับดวงตาสดใสของพวกเขาและรอยยิ้มอันมีค่า

คุณสามารถทำอะไรในวันนี้ที่จะสนใจมากขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณและในชีวิตของคุณหรือไม่ ฝึกนิสัยหนึ่งใหม่วันนี้ - ผมสัญญาว่าคุณมันจะคุ้มค่าความพยายาม