โคมไฟของคุณและสุขภาพของคุณ: ไฟคุณป้องกันนอน?

"จากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในการแพร่ระบาดของโรคความเสี่ยงด้านสุขภาพ" จะเป็นคำอุปมาทางประวัติศาสตร์ของแสงเทียมตามบทความในหน้าของ "ธรรมชาติ" ที่เขียนโดยชาร์ลส์ Czeisler ของกรมยานอนหลับที่ Harvard Medical School

แสงเทียมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับการอดนอนเป็นเงื่อนไขที่พบบ่อยมากในสังคมและเป็นหนึ่งของเราที่สามารถนำไปสู่จำนวนของพยาธิสภาพที่มีมากขึ้นที่เคยแพร่หลายมากขึ้นรวมทั้งโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคซึมเศร้าและโรคหลอดเลือดสมอง .

งานวิจัยล่าสุดในด้านนี้ดำเนินการทั้งในสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าอยู่อีกต่อไปตื่นเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของหลายร้อยของยีน ในระดับพฤติกรรมที่เราได้เห็นเช่นว่าความตื่นตัวเป็นเวลานานทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าความต้องการพลังงานที่เกิดขึ้นจริงของร่างกาย มีผลกระทบที่วัดต่อระบบภูมิคุ้มกันคือการรักษาความสมดุลของร่างกายต้องการจำนวนที่เพียงพอของชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน

ชัดเจนมากขึ้นที่มีผลกระทบในจิตปัญญา: ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือช่วงความสนใจ, ความเข้มข้นและการเรียนรู้และยังอารมณ์สามารถชำระราคา นอกจากนี้ยังขาดการนอนหลับนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของรัฐของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่การศึกษาบางส่วนมีการเชื่อมโยงได้ที่จะมีอัตราที่สูงขึ้นของการฆ่าตัวตาย

ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ตอนนี้บ่นเกี่ยวกับจำนวนไม่เพียงพอของชั่วโมงการนอนหลับเมื่อเทียบกับ 3% ห้าสิบปีที่ผ่านมา เด็กค่าโดยสารไม่ได้ดีไปด้วยข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าทั่วโลกเด็กนอนหลับโดยเฉลี่ย 1.2 ชั่วโมงต่อคืนน้อยกว่าศตวรรษที่ผ่านมา

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้จะพบอย่างแน่นอนในการย้ายไปสู่การผลิตสินค้าและบริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์กับคนที่ทำงานเป็นเวลานานและมากขึ้นเรื่อย ๆ ในกะกลางคืน ผลกระทบเท่ากัน แต่เป็นความสมัครใจและกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจของออกไปและดูทีวี

ในทั้งหมดนี้บทบาทของแสงเทียมจะไม่ค่อยเน้น แต่มันก็เป็นสิ่งจำเป็น หูของเรามีสองฟังก์ชั่นที่ของการได้ยินและความสมดุล อย่างเท่าเทียมกันดวงตาของเรานอกเหนือไปจากฟังก์ชั่นของวิสัยทัศน์ที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องส่งสัญญาณ ผ่านปมประสาทเซลล์ของจอประสาทตาที่พวกเขาส่งข้อมูลเกี่ยวกับการปรากฏตัวของแสงโดยรอบ และมันก็เป็นแสงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของสัญญาณทั้งหมดที่ควบคุมจังหวะ circadian หรือ "นาฬิกาภายในของเรา"

เมื่ออยู่ในสมองสัญญาณเหล่านี้เรียกชุดของผลกระทบที่แตกต่างกัน พวกเขายับยั้งเซลล์ประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับปราบปรามการเปิดตัวของเมลาโทนิซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมของรอบการนอนหลับตื่นจากต่อมใต้สมองและเปิดใช้งาน orexin เซลล์ประสาทใน hypothalamus ซึ่งส่งเสริมความตื่นตัว

มานานนับพันปีมนุษย์มีการพัฒนาไปตามจังหวะ circadian กำหนดโดยแสงธรรมชาติ ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งศตวรรษอย่างไรก็ตามแสงเทียมได้แพร่กระจายไปยังสภาพแวดล้อมของเราดังกล่าวเท่าที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มืดสนิทไม่มีอยู่แล้ว ในคำอื่น ๆ ทั้งเราและโลกธรรมชาติรอบตัวเราจะทำความเข้าใจในเวลากลางคืนจะเป็นวัน

นอกจากนี้การถือกำเนิดของไฟ LED ประหยัดพลังงานที่มีการแก้ปัญหาเป็นแสงที่มีความหลากหลายของชิ้นส่วนจากสเปกตรัมสีเขียวซึ่งปมประสาทเซลล์ของจอประสาทตามีความไวต่อ แสงเทียมจะยังคงส่งสัญญาณมากขึ้นว่ามันไม่ใช่เวลาที่จะนอนหลับและเป็นตัวเลขที่เพิ่มขึ้นของอุปกรณ์ต่างๆเช่นทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ใช้เทคโนโลยี LED, ปัญหาจะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง

โชคดีที่กลไกโดยที่แสงเทียมยับยั้งการนอนหลับอยู่ในขณะนี้มีความชัดเจนมากขึ้นช่วยให้เราดีขึ้นแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์เช่นมีอยู่แล้วการพัฒนาเทคโนโลยีที่ลดองค์ประกอบสีเขียวของ LED ในความโปรดปรานของสีเหลืองส้ม ในท้ายที่สุด แต่ทางออกที่ดีที่สุดอยู่ในความเข้าใจของเราเอง ... ลดเว็บไซต์เราเวลาอยู่หน้าทีวีของแล็ปท็อปและแท็บเล็หลังจากที่มืด!